Ont i ryggen är en vanlig anledning att boka massage. Och det är faktiskt en av dom vanligaste orsakerna till att någon söker vård med.
Ibland handlar det om en rygg som känns stel och trött efter mycket stillasittande och ibland kan det komma av något ovant – extra mycket arbete i trädgården, en golfsving ouppvärmd eller ett ovant lyft.
Jag arbetar med klassisk svensk massage och medicinsk massage på Medicon Village i Lund. När du kommer med ryggbesvär tittar jag inte bara på den punkt där det gör ont, utan försöker bilda mig en uppfattning om hur rygg, höfter och resten av kroppen rör sig och belastas. Detaljer är viktiga, men helheten får inte glömmas bort.
Varför får man ont i ryggen?
Ryggont kan ha många orsaker och det går inte alltid att peka ut en enskild muskel eller struktur som boven. Om det gäller ländryggen så kan det räcka med en muskel kring höften som är obalans, så måste ländryggen jobba hårdare för att hålla kroppen rak. Och vips, så har man ont.
Exempelvis kan mycket stillasittande, ensidig belastning, ovan träning eller en period med mindre rörelse än vanligt spela in. Stress kan också göra att vi går omkring med mer muskelspänning än vanligt.
Men en rygg kan göra ont även utan att något är skadat. Och ibland finns orsaken till besvären inte alls där det gör ont.
Därför är jag försiktig med enkla förklaringar som att ryggen är ”sned”, ”jag har olika långa ben”, att en kota har hamnat fel eller att en viss muskel alltid är orsaken. Återigen – helheten är viktig!
Vad tittar jag på när du har ont i ryggen?
Först vill jag veta lite mer.
Var gör det ont? När började det? Är det värst när du sitter, står eller rör dig? Finns det rörelser som känns bättre eller sämre? Tränar du? Tränar du inte? Har något förändrats den senaste tiden?
Sedan brukar jag vilja se dig röra dig.
Det kan vara så enkelt som att böja dig framåt, bakåt och åt sidorna eller rotera överkroppen. Ibland tittar jag även på hur höfter och ben rör sig.
Därefter känner jag förstås på ryggen – men inte nödvändigtvis bara där du har ont.
Ryggen sitter ihop med resten av kroppen (duh!)
Om du exempelvis har ont i ländryggen kan jag också vara nyfiken på säte, höfter, mage, ben och bröstrygg.
Har du besvär högre upp i ryggen tittar jag kanske mer på bröstrygg, skulderblad, axlar, nacke och bröstmuskulatur.
Jag försöker helt enkelt hitta områden som verkar arbeta mycket, är ömma eller där rörelsen är begränsad – och sedan se om det jag hittar verkar ha någon betydelse för just dina besvär.
Hur behandlar jag ryggont?
Basen är klassisk svensk massage. Beroende på dina besvär kan jag också använda triggerpunktsbehandling, stretch, rörelse och tekniker riktade mot fascia.
Vid ländryggsbekymmer är det ländrygg och säte som mjukas upp först, och gärna arbete med höftböjarna med. Kanske behövs lite mjukare mobilisering eller stretch kring höften för att få musklerna som är spända att slappna av.
Efteråt testar vi gärna någon av rörelserna igen. Blev det lättare att böja ryggen? Känns rotationen annorlunda? Har området som gjorde ont förändrats?
Det ger oss betydligt mer information än att bara konstatera att en muskel kändes spänd.
Ryggskott – kan jag boka massage?
Ja, massage kan vara ett alternativ även vid akut ryggskott, men behandlingen behöver anpassas efter hur akut och irriterad ryggen är.
Vid ett akut ryggskott handlar det inte om att ”trycka bort” smärtan utan att få kroppen att börja slappna av. Och när kroppen börjar slappna av så kan du röra dig mer, får igång ditt vanliga rörelsemönster och sedan är du på gång 🙂
Jag har skrivit mer om detta här: Ryggskott – en kort guide till vad du kan göra
Om du är osäker på om massage är lämpligt så hojta till innan du bokar.
Vad kan du göra själv vid ryggont?
Det finns ingen övning som är rätt för alla ryggar, men vid vanliga ryggbesvär är det ofta bra att fortsätta röra på sig i den utsträckning som känns rimlig.
Några enkla saker att prova:
- Ta korta promenader och byt ställning regelbundet i stället för att bli kvar länge i samma position.
- Kolla in rörelserna i videon i guiden ovan
- Prova försiktigt att böja, sträcka och rotera ryggen åt olika håll.
- Om en rörelse känns skön – gör gärna lite mer av den.
- Om du arbetar stillasittande, försök få in små mängder rörelse under hela dagen i stället för att förlita dig på ett enda träningspass.
- Återgå successivt till vanlig aktivitet och träning när det känns möjligt.
Du behöver inte automatiskt undvika en rörelse bara för att ryggen känns lite stel eller öm. Men kraftig eller tydligt ökande smärta är en bra anledning att inte pressa vidare.
När är massage inte rätt behandling?
Ryggont är vanligt och går ofta över, men massage är inte rätt behandling för alla ryggbesvär.
Sök vård i stället för massage om du har allvarliga symtom som inte känns muskelära eller inte bara som ”en låsning”.
Är jag osäker på om det du söker för är lämpligt att behandla med massage säger jag hellre det än försöker behandla något som ligger utanför mitt område.
FAQ – massage och ryggont
Kan massage hjälpa mot ryggont?
Ja. Forskning har visat att manuell terapi kan hjälpa den akuta fasen vid ryggont.
Hur många behandlingar behövs?
Det beror på vad du söker för. En stel och trött rygg efter en ovan belastning är något helt annat än besvär som har funnits i flera år.
Ibland känns en tydlig skillnad redan efter första behandlingen. Vid mer långvariga besvär kan det vara mer intressant att göra några behandlingar och se hur kroppen reagerar mellan gångerna.
Jag försöker inte sälja in en lång behandlingsserie om jag inte tycker att det finns en anledning till det.
Ska massage av ryggen göra ont?
Nej. Vissa spända eller ömma områden kan vara känsliga att arbeta med, men mer smärta betyder inte automatiskt bättre behandling. Och vid ryggskott handlar det ännu mer om att ta det lugnt så att inte kroppen går ännu mer i försvar.
Säg till om trycket känns för kraftigt. Behandlingen är ett samarbete, inte en tävling i vem som kan bita ihop längst.
Ska jag boka 30, 45 eller 60 minuter?
30 minuter passar om du har ett ganska tydligt och avgränsat område som du vill att vi fokuserar på.
45 minuter är det som flesta välja vid första besöket, eftersom vi då har tid att både undersöka och behandla ryggen och närliggande områden.
60 minuter passar om besvären omfattar flera delar av kroppen eller om du samtidigt vill ha en mer generell massage.
Är du osäker? Boka 45 minuter.
Kan jag träna efter massagen?
Oftast går det bra. Efter en djupare behandling kan området kännas lite ömt eller trött, och då kan det vara klokt att ta det lite lugnare med hård träning samma dag.
Vid massage efter ryggskott brukar lätt rörelse och promenader gå bra. Känn efter hur kroppen reagerar. Och var rädd om kroppen – du kommer behöva den länge!
Vad är skillnaden mellan massage och fasciabehandling vid ryggont?
Vid vanlig massage ligger fokus framför allt på muskler och mjukvävnad och behandlingen sker huvudsakligen på massagebänken.
Vid fasciabehandling och Structural Integration tittar jag mer på hur olika delar av kroppen förhåller sig till varandra och hur du står och rör dig. Behandlingen innehåller också mer aktiv rörelse.
Har du återkommande eller mer komplexa besvär där vanlig massage bara ger en kortvarig förändring kan det vara intressant att titta bredare på problemet.
Massage för ryggont i Lund
Jag heter Markus Rytterkull och är certifierad massör och medicinsk massageterapeut. Jag driver Kod&Knåd och har min mottagning på Medicon Village i Lund.
Du behöver inte veta vilken muskel som är problemet – och du behöver definitivt inte komma med en färdiggooglad diagnos.
Berätta vad som känns, vad du vill kunna göra och vad som begränsar dig, så börjar vi där. Ett steg i taget 🙂