7 tips för att komma i form efter 50!

Jo, tiden går. Och vips så kanske du är över 50 och inte i så bra form som du skulle vilja vara. Nä, vem är det ;-) Men nu är du här ändå och kanske vill ha lite enkla tips för var du ska börja. Bra! Först lite bakgrundsfakta: Med åldern så blir det mesta som är elastiskt (senor, muskler, vener, hjärta osv) mindre elastiskt och blir styvare. Tänk dig som ett gummiband som åldrats och blivit lite hårdare. Dessutom är kroppen smart och vill spara energi så den vill inte lägga energi och möda på att underhålla något som inte används. Så muskler som inte tränats på ett tag blir mindre i storlek och du blir mindre smidig/vig eftersom kroppen märker att du aldrig försöker gå ner i split. Kanske tur det ;-) Även kroppens organ som producerar hormoner förändras och du får lägre halter av t ex tillväxthormoner än förut. Detta sätter förutsättningarna för hur du kan komma i form och kroppen fungerar inte...
Read More
Ont i nacken efter allt hemarbete?

Ont i nacken efter allt hemarbete?

Bra att du jobbar hemma :-) Fast din kropp kanske inte är lika nöjd med att du sitter med laptopen i soffan hela dagarna? Och så missar du din månatliga massage, eftersom du inte kommer in på kontoret. Tradigt! Tills du kommer in till massagen igen så har jag lite tips som: - ser till att du inte blir spänd - mjukare upp dig ifall du inte lyssnat på mina första råd och blivit spänd i vilket fall :-) Ladda ner dokumentet med tipsen och övningarna här! (pdf) Lycka till med övningarna :-)...
Read More

Många sätt att bli lycklig

Undrar du var lyckan kommer ifrån eller hur man kan bli lite lyckligare? 1. Träna Eller har du inte tid? En kvart per dag ökar känslan av lycka, och så känner du dig snygg också! Om humöret inte är på topp, så motverkar träning även depressioner, och minskar djupet. Välinvesterad kvart, alltså! 2. Sov För lite sömn sänker immunförsvaret och gör att humöret sänks. Positiva minnen förstärks när vi sover bra, annars blir det tvärtom. Minnet blir också bättre vid bra sömn. Men hur mycket? Mer än du tror - sikta på att ett gånger i veckan sova så länge så att du inte kan somna om. Svårt att klara detta med ett vanligt jobb? Gå och lägg dig tidigare då! 3. Umgås med folk du tycker om I grunden är vi fortfarande primitiva stenålders folk (fast äldre än så), och grupptillhörighet är väldigt grundläggande för oss. Så att umgås i grupp kommer funka på många sätt! Men dom där gnälliga människorna som inte hjälper till att...
Read More
Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Brukar du få ryggskott? Ryggskott gör jävligt ont! När man väl får ryggskott så inser man hur beroende man är av ryggen, kanske inget man funderar på till vardags. Det blir svårt att komma upp ur sängen, svårt att böja sig och så har man ont. Smärtan kan vara molande i bakgrunden eller så hugger det till i olika vinklar. Vad beror det på? Du har kanske gjort något ovanligt - lyft tungt, skottat snö, suttit länge i bilen eller arbetat framåtböjd länge. Ibland kommer det plötsligt vid ett lyft - ryggen har hamnat i ett läge där kroppen sagt "AJ!!", och som försvar mot fler "AJ!!" så spänns musklerna omkring för att kroppen inte ska hamna i detta läge igen. Eller så har det ökat gradvis och efterhand byggt upp en spänning som blir värre och värre. I värsta fall så kan det vara något trasigt - diskbråck eller så - även om det oftast inte är så problematiskt. Orsaken kan vara komplex -...
Read More