Gubbvad?

Gubbvad?

Å nej. Det är ju inte kul om man både är gubbe och dessutom har ont i vaden :-( Fast man kan faktiskt ha "gubbvad" även om man inte definierar sig som gubbe.   Men misströsta icke - det finns lite saker som du kan göra själv för att bli av med den gubbiga vaden, läs och ladda ner här!   Klicka här för att ladda ner pdf om gubbvad...
Read More
Funderingar kring löpteknik

Funderingar kring löpteknik

Löpning! Det är skönt att komma ut och springa! Men det är roligare att springa när det går lätt och inte är så jobbigt. Där kommer löptekniken in! Om man får till ett steg där man inte springer med bromspedalen nedtryckt så blir det lättare. När vi var små och lärde oss att gå och springa, så fick vi ett visst rörelsemönster. Det har vi förmodligen kvar en del av idag och det är inget som man ändrar på snabbt. Men oavsett hur man springer idag så kan man testa ett par enkla tips som kan leda till ett effektivare och smidigare steg, och se om det passar dig. En fördel med att springa lite smidigare är att risken för skador minskar. Detta är ju superbra, eftersom en majoritet av alla löpare är skadade var je år så att det påverkar deras träning. Synd, då missar man allt det goa med löpningen. Testa dessa tips och se om det funkar för dig: 1. Fram med...
Read More
Träning efter 50

Träning efter 50

Grattis, du är medelålders på riktigt! Med åldern har konditionen minskat en aning, midjemåttet har ökat och du har inte direkt mer energi nu än tidigare. Så hur ska du träna och leva för att må bra? Fakta: kroppen påverkas av åldern. Du är inte 25 längre och kommer inte se ut som 25 eller fungera som 25. Men det gör inget – om du inte var topptränad på elitnivå när du var 25 så finns det inget som hindrar att du är i bättre form när du är 60 än när du var 25! Detta händer: mjuka vävnader i kroppen blir lite stelare. Det innebär t ex att du blir lite mindre rörlig, att återhämtning och läkning tar mer tid och att hjärtat inte pumpar lika rappt som förut. Balansen försämras något. Benmassan minskar, muskelmassan minskar och fettdelen av dig ökar. Produktionen av hormoner som testosteron minskar och ämnesomsättningen går ner. Så här åldras du i vanlig takt om du är inaktiv. Men...
Read More
Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Hej, goa löpare :-) Om du är lite medelålders, inte har tränat supermycket i vinter och nu vill komma igång inför ett lopp senare i vår eller i sommar, så är detta för dig! Det är inte en komplett guide om ALLT om löpning men det är NÅGOT om löpning, iallafall! Jag har tre grundregler som försöker få in i ett uppstartsprogram: Öka långsamt. Börja lätt och öka lite i taget, har inte så bråttom! Fundera på löptekniken (om du gillar sådant, dvs) Njut av varje pass   1. Öka långsamt När du börjar springa så får du bättre kondition ganska snabbt och musklerna anpassar sig. Anpassningen av senor/ligament tar längre tid så ta det lugnt för att undvika skador. I början så får man ganska stora framsteg i löpningen även om ökar sakta, så chilla lite :-) En gammal tumregel är att inte öka mer än 10% per vecka, så du vill absolut inte ligger över detta. Detta gäller både längden på varje löprunda och totalen...
Read More