Broloppsångest?!?

Broloppsångest?!?

av adminKommentar stängt
Det är lätt att anmäla sig till ett lopp långt i förväg. Kanske hjälpte grupptryck eller lite "feststämning" till, och vips fick du ett lopp i kalendern. "Inga problem - loppet går ju inte förrän nästa sommar", tänkte du. Men så står du där. En månad kvar till loppet och träningen har inte gått som förväntat. Kanske mycket på jobbet, eller någon störig skada som kom i vägen. Frågan är då - kan du fortfarande springa loppet? Jag tror det :-) Vad är ett bra mål?Det första du ska göra är att släppa målen du hade tidigare. Tänk att ditt viktigaste mål är att komma igenom loppet oskadad och ha en (hyfsat) trevlig upplevelse. Strunta i drömtiden och slappna av - lopp ska vara roliga :-) Inte sprungit så många långa träningspass?Det behöver inte vara hela världen. Din kropp klarar av mycket om du tar det lugnt. Så när det är dags - starta mjukt och långsamt. Tänk att första halvan ska bli...
Läs mer
16 weeks of SNÄLL!!

16 weeks of SNÄLL!!

av adminKommentar stängt
Du har säkert hört talas om "16 weeks of hell" - 4 månader av hård träning och diet för att komma i form. Jag gillar inte det upplägget alls. Därför har jag skissat på ett förslag som jag tror på och som är mer rimligt. 16 week of snäll - ett hyggligt alternativ för dig som vill komma i form. Bra saker med upplägget Även om jag inte är så positiv till projekt av denna typen, så har den några poänger: Programmet individanpassas (iallafall på tv och på pappret även om dom flesta online verkar få väldigt liknande träningsprogram och dieter)Dom är väldigt tydliga med att man måste göra en förändring för att få resultat, och att du kan mycket mer än vad du tror om du kommer ur din bekvämlighetszon. Typ. Och det är sant!Det tar ett tag att få resultat och på 16 veckor så kan man komma långt. Så då är 16 veckor bättre än 4 veckor. Vad jag inte gillar...
Läs mer

Nya riktlinjer från FMH om träning – rätt men fel!

av adminKommentar stängt
Folkhälsomyndigheten ger tips om hur vi ska röra oss om dagarna och hur man som företag ska agera och hur man som arbetstagare kan röra sig för att må bättre. Därför finns det nya riktlinjer från FMH om träning från oktober 2021 som är rätt men ändå fel. Det är ju bra :-)Fast å andra sidan så finns det knappt någon som kommer att läsa tipsen, förutom folk som jag som tycker att det är roligt att följa. Här är tipsen i korthet: Träna 150 minuter per vecka. Du kan klara dig på lite mindre om du gör riktigt jobbig träning och du kan behöva mer tid ifall din träning är lugn.Styrketräning 2 ggr/veckaMinskat stillasittande genom några minuters rörelsepaus var 30:e minut. Träningsråden är typ detsamma som tidigare men "några minuters rörelsepaus var 30:e minut" är ganska tufft. För brukar du jobba 25 minuter och därefter ta en aktiv paus i 5 minuter varje dag? Dom flesta jag ser i ett vanligt kontorslandskap tar knappt...
Läs mer
10 tips för att få fart på lata barn!

10 tips för att få fart på lata barn!

av adminKommentar stängt
"Lata j-vla tonåringar!"Ligger bara hemma och glor på telefonen, går aldrig ut och tränar! Vad ska ska det bli av dom?? Om du tänker så, så finns här 10 tips för hur du kan aktivera barnen. Känner du igen dig? Jag gör :-)Med tonåringar i olika åldrar hemma så känns det jobbigt in i själen när jag ser hur intressen skiftas från sport till sängliggande. Det är uppenbart att träning behövs oavsett ålder! Man får bättre resultat i skolan om man tränar/rör sig regelbundetMan får bra vanor som gör att man mår bra och lever längre. Bättre sömn, självförtroende och mindre stress är några andra fördelar. Finns det någon förälder som inte vill ge sina barn detta? Med tanke på hur lite dagens ungdom rör sig (25% av 20 åringar har en kondition som 80 åringar) så tror man att dagens generation kommer leva kortare tid än sina föräldrar (om inte vetenskapen kommer på något smart tricks, dvs). Dessutom riskerar dom få sjukdomar som...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

av adminKommentar stängt
Vill du förbättra oddsen att lyckas med att ändra en vana så finns det en hel del tips för att lyckas med din vana som kan hjälpa dig på vägen! Ok, du har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka och Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor! och tänker ge dig i kast med att ändra en vana. Riktigt bra, bara där har du kommit längre än dom flesta som nöjer sig att dagdrömma om resultat men som inte pallar göra jobbet. Du är faktiskt grymt bra :-) Förutom en att du har en bra plan för hur du ska ändra din vana så finns det fler saker som kan hjälpa dig på traven. Kolla in tipsen nedan! Om du använder flera av tipsen så förbättrar du dina odds att lyckas! Tips: Socialt stöd Om ni är flera som ska göra samma resa - en kollega, kompis, sambo - så kan ni få draghjälp av varandra. Det är ganska lätt att...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

av adminKommentar stängt
Du har bestämt dig att för att du vill skaffa en hälsosam vana och då behöver du veta hur man ändrar vanor mha mikrovanor!Du kanske vill äta bättre eller komma igång med någon träning som gör att du mår bra. Kanon, jag hejar på dig!! Om du inte har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka så kan du också börja där. Om du vill. Men hur ska du nå dit? Säg t ex att du vill slippa ha ont i ländryggen och tror att regelbunden yoga skulle hjälpa. Då kan du sätta upp ett program där du kör 20 min per dag och utnyttjar din viljestyrka på rätt sätt (se del 1). Och det kan funka bra - oftast är det så här man brukar planera vid en förändring: nu kör jag all-in! Ofta klarar man ett par veckor när man är taggad och sedan så känns det jobbigt att lägga 20 min på yoga (ont om tid, jag gör...
Läs mer
Tips för gubbvad!

Tips för gubbvad!

av adminKommentar stängt
Å nej. Det är ju inte kul om man både är gubbe och dessutom har ont i vaden :-(Fast man kan faktiskt ha "gubbvad" även om man inte definierar sig som gubbe. Läs vidare så får du mina bästa tips för gubbvad! Men misströsta icke - det finns lite saker som du kan göra själv för att bli av med den gubbiga vaden. Vad är gubbvad? Gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom som kan drabba vaden som t ex: smärtande känsla i vaden (oftast halvvägs upp)riktigt akut smärtakramper eller domningar i vaden Ofta byggs känslan upp under aktivitet och känns mer och mer efterhand. Det är väldigt vanligt bland män i övre medelåldern, men kan drabba nästan alla, speciellt om man inte läst Tips för gubbvad ;-) Vad beror det på? Eftersom gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom så kan det också finnas många orsaker. I sällsynta fall så kan det bero på en blodpropp eller en inklämning i vaden och då behöver du...
Läs mer
Funderingar kring löpteknik

Funderingar kring löpteknik

av adminKommentar stängt
Löpning! Det är skönt att komma ut och springa! Men det är roligare att springa när det går lätt och inte är så jobbigt. Där kommer löptekniken in! Om man får till ett steg där man inte springer med bromspedalen nedtryckt så blir det lättare. När vi var små och lärde oss att gå och springa, så fick vi ett visst rörelsemönster. Det har vi förmodligen kvar en del av idag och det är inget som man ändrar på snabbt. Men oavsett hur man springer idag så kan man testa ett par enkla tips som kan leda till ett effektivare och smidigare steg, och se om det passar dig. En fördel med att springa lite smidigare är att risken för skador minskar. Detta är ju superbra, eftersom en majoritet av alla löpare är skadade var je år så att det påverkar deras träning. Synd, då missar man allt det goa med löpningen. Testa dessa tips och se om det funkar för dig: 1. Fram med...
Läs mer
Träning efter 50

Träning efter 50

av adminKommentar stängt
Grattis, du är medelålders på riktigt! Med åldern har konditionen minskat en aning, midjemåttet har ökat och du har inte direkt mer energi nu än tidigare. Så hur ska du träna och leva för att må bra? Fakta: kroppen påverkas av åldern. Du är inte 25 längre och kommer inte se ut som 25 eller fungera som 25. Men det gör inget – om du inte var topptränad på elitnivå när du var 25 så finns det inget som hindrar att du är i bättre form när du är 60 än när du var 25! Detta händer: mjuka vävnader i kroppen blir lite stelare. Det innebär t ex att du blir lite mindre rörlig, att återhämtning och läkning tar mer tid och att hjärtat inte pumpar lika rappt som förut. Balansen försämras något. Benmassan minskar, muskelmassan minskar och fettdelen av dig ökar. Produktionen av hormoner som testosteron minskar och ämnesomsättningen går ner. Så här åldras du i vanlig takt om du är inaktiv. Men...
Läs mer
Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

av adminKommentar stängt
Hej, goa löpare :-) Om du är lite medelålders, inte har tränat supermycket i vinter och nu vill komma igång inför ett lopp senare i vår eller i sommar, så är detta för dig! Det är inte en komplett guide om ALLT om löpning men det är NÅGOT om löpning, iallafall! Jag har tre grundregler som försöker få in i ett uppstartsprogram: Öka långsamt. Börja lätt och öka lite i taget, har inte så bråttom! Fundera på löptekniken (om du gillar sådant, dvs) Njut av varje pass   1. Öka långsamt När du börjar springa så får du bättre kondition ganska snabbt och musklerna anpassar sig. Anpassningen av senor/ligament tar längre tid så ta det lugnt för att undvika skador. I början så får man ganska stora framsteg i löpningen även om ökar sakta, så chilla lite :-) En gammal tumregel är att inte öka mer än 10% per vecka, så du vill absolut inte ligger över detta. Detta gäller både längden på varje löprunda och totalen...
Läs mer