Ont i nacken efter allt hemarbete?

Ont i nacken efter allt hemarbete?

Bra att du jobbar hemma :-) Fast din kropp kanske inte är lika nöjd med att du sitter med laptopen i soffan hela dagarna? Och så missar du din månatliga massage, eftersom du inte kommer in på kontoret. Tradigt! Tills du kommer in till massagen igen så har jag lite tips som: - ser till att du inte blir spänd - mjukare upp dig ifall du inte lyssnat på mina första råd och blivit spänd i vilket fall :-) Ladda ner dokumentet med tipsen och övningarna här! (pdf) Lycka till med övningarna :-)...
Read More
Gubbvad?

Gubbvad?

Å nej. Det är ju inte kul om man både är gubbe och dessutom har ont i vaden :-( Fast man kan faktiskt ha "gubbvad" även om man inte definierar sig som gubbe.   Men misströsta icke - det finns lite saker som du kan göra själv för att bli av med den gubbiga vaden, läs och ladda ner här!   Klicka här för att ladda ner pdf om gubbvad...
Read More
Funderingar kring löpteknik

Funderingar kring löpteknik

Löpning! Det är skönt att komma ut och springa! Men det är roligare att springa när det går lätt och inte är så jobbigt. Där kommer löptekniken in! Om man får till ett steg där man inte springer med bromspedalen nedtryckt så blir det lättare. När vi var små och lärde oss att gå och springa, så fick vi ett visst rörelsemönster. Det har vi förmodligen kvar en del av idag och det är inget som man ändrar på snabbt. Men oavsett hur man springer idag så kan man testa ett par enkla tips som kan leda till ett effektivare och smidigare steg, och se om det passar dig. En fördel med att springa lite smidigare är att risken för skador minskar. Detta är ju superbra, eftersom en majoritet av alla löpare är skadade var je år så att det påverkar deras träning. Synd, då missar man allt det goa med löpningen. Testa dessa tips och se om det funkar för dig: 1. Fram med...
Read More

Många sätt att bli lycklig

Undrar du var lyckan kommer ifrån eller hur man kan bli lite lyckligare? 1. Träna Eller har du inte tid? En kvart per dag ökar känslan av lycka, och så känner du dig snygg också! Om humöret inte är på topp, så motverkar träning även depressioner, och minskar djupet. Välinvesterad kvart, alltså! 2. Sov För lite sömn sänker immunförsvaret och gör att humöret sänks. Positiva minnen förstärks när vi sover bra, annars blir det tvärtom. Minnet blir också bättre vid bra sömn. Men hur mycket? Mer än du tror - sikta på att ett gånger i veckan sova så länge så att du inte kan somna om. Svårt att klara detta med ett vanligt jobb? Gå och lägg dig tidigare då! 3. Umgås med folk du tycker om I grunden är vi fortfarande primitiva stenålders folk (fast äldre än så), och grupptillhörighet är väldigt grundläggande för oss. Så att umgås i grupp kommer funka på många sätt! Men dom där gnälliga människorna som inte hjälper till att...
Read More
Träning efter 50

Träning efter 50

Grattis, du är medelålders på riktigt! Med åldern har konditionen minskat en aning, midjemåttet har ökat och du har inte direkt mer energi nu än tidigare. Så hur ska du träna och leva för att må bra? Fakta: kroppen påverkas av åldern. Du är inte 25 längre och kommer inte se ut som 25 eller fungera som 25. Men det gör inget – om du inte var topptränad på elitnivå när du var 25 så finns det inget som hindrar att du är i bättre form när du är 60 än när du var 25! Detta händer: mjuka vävnader i kroppen blir lite stelare. Det innebär t ex att du blir lite mindre rörlig, att återhämtning och läkning tar mer tid och att hjärtat inte pumpar lika rappt som förut. Balansen försämras något. Benmassan minskar, muskelmassan minskar och fettdelen av dig ökar. Produktionen av hormoner som testosteron minskar och ämnesomsättningen går ner. Så här åldras du i vanlig takt om du är inaktiv. Men...
Read More
Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Brukar du få ryggskott? Ryggskott gör jävligt ont! När man väl får ryggskott så inser man hur beroende man är av ryggen, kanske inget man funderar på till vardags. Det blir svårt att komma upp ur sängen, svårt att böja sig och så har man ont. Smärtan kan vara molande i bakgrunden eller så hugger det till i olika vinklar. Vad beror det på? Du har kanske gjort något ovanligt - lyft tungt, skottat snö, suttit länge i bilen eller arbetat framåtböjd länge. Ibland kommer det plötsligt vid ett lyft - ryggen har hamnat i ett läge där kroppen sagt "AJ!!", och som försvar mot fler "AJ!!" så spänns musklerna omkring för att kroppen inte ska hamna i detta läge igen. Eller så har det ökat gradvis och efterhand byggt upp en spänning som blir värre och värre. I värsta fall så kan det vara något trasigt - diskbråck eller så - även om det oftast inte är så problematiskt. Orsaken kan vara komplex -...
Read More
Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Hej, goa löpare :-) Om du är lite medelålders, inte har tränat supermycket i vinter och nu vill komma igång inför ett lopp senare i vår eller i sommar, så är detta för dig! Det är inte en komplett guide om ALLT om löpning men det är NÅGOT om löpning, iallafall! Jag har tre grundregler som försöker få in i ett uppstartsprogram: Öka långsamt. Börja lätt och öka lite i taget, har inte så bråttom! Fundera på löptekniken (om du gillar sådant, dvs) Njut av varje pass   1. Öka långsamt När du börjar springa så får du bättre kondition ganska snabbt och musklerna anpassar sig. Anpassningen av senor/ligament tar längre tid så ta det lugnt för att undvika skador. I början så får man ganska stora framsteg i löpningen även om ökar sakta, så chilla lite :-) En gammal tumregel är att inte öka mer än 10% per vecka, så du vill absolut inte ligger över detta. Detta gäller både längden på varje löprunda och totalen...
Read More

Hallå, ja!

Typ "Hello world" fast på skånska. Mitt webbhotell plockade bort min sajt lite snabbare än jag hade beräknat. Håller på att fylla på och återställa info. Om du saknar något innan dess så hojta till!...
Read More