Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

av adminKommentar stängt
Oavsett vad du gör på dagarna och vilken sorts hemmajobbare du är, så verkar det som att hemmajobbande är här för att stanna! Bra, tycker jag! Speciellt om det blir som många företag verkar tänka: valfrihet - jobba på plats ett par dagar i veckan och resten hemma, om du vill. Att jobba hemma har många fördelar: man får bra kontroll över sin arbetsdag och kan planera in pauser etc när det passar. Riktigt bra för dom som faktiskt har en plan för sin dag.färre störmoment när man jobbar hemma jämfört med att vara på platssparar värdefull tid när man slipper pendla Men sen finns det lite nackdelar också, såklart: enklare att bli isolerad hemma om man inte har så stort umgänge eller bor självmindre rörelse i vardagen, om man inte tar tag i det själv. Har haft kunder som rör sig mindre än 1000 (!!!) steg om dagen, vilket inte är bra på siktfärre träningspass då många har träningen knuten till jobbet på...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

av adminKommentar stängt
Vill du förbättra oddsen att lyckas med att ändra en vana så finns det en hel del tips för att lyckas med din vana som kan hjälpa dig på vägen! Ok, du har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka och Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor! och tänker ge dig i kast med att ändra en vana. Riktigt bra, bara där har du kommit längre än dom flesta som nöjer sig att dagdrömma om resultat men som inte pallar göra jobbet. Du är faktiskt grymt bra :-) Förutom en att du har en bra plan för hur du ska ändra din vana så finns det fler saker som kan hjälpa dig på traven. Kolla in tipsen nedan! Om du använder flera av tipsen så förbättrar du dina odds att lyckas! Tips: Socialt stöd Om ni är flera som ska göra samma resa - en kollega, kompis, sambo - så kan ni få draghjälp av varandra. Det är ganska lätt att...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

av adminKommentar stängt
Du har bestämt dig att för att du vill skaffa en hälsosam vana och då behöver du veta hur man ändrar vanor mha mikrovanor!Du kanske vill äta bättre eller komma igång med någon träning som gör att du mår bra. Kanon, jag hejar på dig!! Om du inte har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka så kan du också börja där. Om du vill. Men hur ska du nå dit? Säg t ex att du vill slippa ha ont i ländryggen och tror att regelbunden yoga skulle hjälpa. Då kan du sätta upp ett program där du kör 20 min per dag och utnyttjar din viljestyrka på rätt sätt (se del 1). Och det kan funka bra - oftast är det så här man brukar planera vid en förändring: nu kör jag all-in! Ofta klarar man ett par veckor när man är taggad och sedan så känns det jobbigt att lägga 20 min på yoga (ont om tid, jag gör...
Läs mer
Earthing: fakta eller folie?

Earthing: fakta eller folie?

av adminKommentar stängt
Såg en grej på youtube i tidigare, mest för att jag skulle skratta gott åt hur knasiga idéer folk har och frågan är om earthing är fakta eller folie? (Nix, det är ingen "dokumentär" på riktigt, tycker jag, men ändå lite intressant trots brist på fakta och halleluja-stämningen) Bakgrund Earthing/grounding: att "jorda kroppen" (precis som man gör med elektiska apparater). En teori är att kroppen utsätts för så mycket strålning/elektricitet (foliehattsvarning!) och mår bra av att kopplas till jordens elektriska fält/energisystem för att nollställas. Idag går vi miste om denna kontakt som vi haft sedan evolutionens början när vi går runt med skor och lever inomhus. Att gå barfota utomhus kan vara en del av jordningen men helst så ska man stå på en jordad platta eller ha ett jordat täcke så att man blir jordad under längre perioder. Hmmm... Andra förklaringar talar om att jordskorpan har ett elektronöverskott och att dessa fungerar som anti-oxidanter i kroppen. En förklaring som låter rimligare men som...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka

Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka

av adminKommentar stängt
Ge dig rätt förutsättningar för att lyckas Detta är en fråga som ofta dyker upp både på coaching och under en massage: hur gör jag för att skapa en vana med träna/äta bättre/meditera? Och det är inte så lätt att ändra vanor, så därför kommer tre inlägg på temat med olika fokus: Vanor och viljestyrka - ge dig rätt förutsättningar för att lyckasSkapa vanor genom mikro-vanor och förändra ditt liv lite i tagetHitta mål som fungerar och best-practices för att ändra vanor Bra, då kör vi igång med nr 1: Vanor och viljestyrka - ge dig rätt förutsättningar för att lyckas Oavsett om du vill komma igång med träningen, äta sundare, börja meditera eller göra någon annan förändring i livet så kämpar man mot sina vanor. Vanorna är återkommande handlingar som går på automatik eller omedvetet för att man har gjort dom under lång tid och för att vanor underlättar våra liv. Vanor används hela tiden - när vi går upp på morgonen, klär på oss,...
Läs mer
Hemmajobbare: ladda ner 5 tips för en bättre arbetsdag!

Hemmajobbare: ladda ner 5 tips för en bättre arbetsdag!

av adminKommentar stängt
Jag vet precis vad du tänker. Är det inte lite väl sent att börja förbereda sig för hemarbete genom att ladda ner Tips för en bättre arbetsdag, det började ju för ett år sedan?!? Jodå, men detta är tänkt för dig som missade detta i mars ifjol eller som vill ha liten påminnelse. För vissa arbetsplatser så kommer även tiden efter covid-19 innebära mer distansarbete, så den tillfälliga (?) lösningen du kanske jobbar efter nu, kommer inte hålla på sikt. Det finns forskning på att många rör sig avsevärt mindre när man jobbar hemma, vilket såklart inte är bra. Vi människor är gjorda för rörelse och aktivitet och ALLT fungerar bättre med rörelse! Men nu är våren här med ljusare dagar, värme och då får man den perfekta energin att göra en förändring. Och det kan du använda hemarbetsperioden till - det är en perfekt tid för förändringar då du har kontroll över vardagen och mer tid över. Kanske kommer vi senare i...
Läs mer
7 tips för att komma i form efter 50!

7 tips för att komma i form efter 50!

av adminKommentar stängt
Jo, tiden går. Och vips så inser du att du inte i så bra form som du skulle vilja vara. Det går att ändra på, för det är inte så svårt att komma i form efter 50! Först lite bakgrundsfakta: Med åldern så blir det mesta som är elastiskt (senor, muskler, vener, hjärta osv) mindre elastiskt och blir styvare. Tänk dig som ett gummiband som åldrats och blivit lite hårdare. Dessutom är kroppen smart och vill spara energi så den vill inte lägga energi och möda på att underhålla något som inte används. Så muskler som inte tränats på ett tag blir mindre i storlek och du blir mindre smidig/vig eftersom kroppen märker att du aldrig försöker gå ner i split. Kanske tur det ;-) Även kroppens organ som producerar hormoner förändras och du får lägre halter av t ex tillväxthormoner än förut. Detta sätter förutsättningarna för hur du kan komma i form och kroppen fungerar inte riktigt som om du vore 25 längre. Men du...
Läs mer
Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

av adminKommentar stängt
Kul att du jobbar hemma :-) Men det är lätt att få ont i nacken efter allt hemarbete när man inte har samma möjligheter till att få en ergonomisk arbetsplats som på jobbet eller om man inte pausar så ofta. Här får du tips och övningar om hur du kan undvika att få ont i nacken och hur du kan mjuka upp nacken ifall du redan fått ont.   Tills du kommer in till massagen igen så har jag lite tips om du fått ont nacken efter hemarbete som:- ser till att du inte blir spänd- mjukare upp dig ifall du inte lyssnat på mina första råd och blivit spänd i vilket fall :-) Ladda ner med tipsen och övningarna här! (pdf) Lycka till med övningarna :-) PS. Dela gärna detta till någon som du vet behöver komma igång :-)Om du är sugen på fler tips så är du välkommen till facebook.com/kodknad ...
Läs mer
Tips för gubbvad!

Tips för gubbvad!

av adminKommentar stängt
Å nej. Det är ju inte kul om man både är gubbe och dessutom har ont i vaden :-(Fast man kan faktiskt ha "gubbvad" även om man inte definierar sig som gubbe. Läs vidare så får du mina bästa tips för gubbvad! Men misströsta icke - det finns lite saker som du kan göra själv för att bli av med den gubbiga vaden. Vad är gubbvad? Gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom som kan drabba vaden som t ex: smärtande känsla i vaden (oftast halvvägs upp)riktigt akut smärtakramper eller domningar i vaden Ofta byggs känslan upp under aktivitet och känns mer och mer efterhand. Det är väldigt vanligt bland män i övre medelåldern, men kan drabba nästan alla, speciellt om man inte läst Tips för gubbvad ;-) Vad beror det på? Eftersom gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom så kan det också finnas många orsaker. I sällsynta fall så kan det bero på en blodpropp eller en inklämning i vaden och då behöver du...
Läs mer
Funderingar kring löpteknik

Funderingar kring löpteknik

av adminKommentar stängt
Löpning! Det är skönt att komma ut och springa! Men det är roligare att springa när det går lätt och inte är så jobbigt. Där kommer löptekniken in! Om man får till ett steg där man inte springer med bromspedalen nedtryckt så blir det lättare. När vi var små och lärde oss att gå och springa, så fick vi ett visst rörelsemönster. Det har vi förmodligen kvar en del av idag och det är inget som man ändrar på snabbt. Men oavsett hur man springer idag så kan man testa ett par enkla tips som kan leda till ett effektivare och smidigare steg, och se om det passar dig. En fördel med att springa lite smidigare är att risken för skador minskar. Detta är ju superbra, eftersom en majoritet av alla löpare är skadade var je år så att det påverkar deras träning. Synd, då missar man allt det goa med löpningen. Testa dessa tips och se om det funkar för dig: 1. Fram med...
Läs mer