Hemmajobbare: ladda ner 5 tips för en bättre arbetsdag!

Hemmajobbare: ladda ner 5 tips för en bättre arbetsdag!

Jag vet precis vad du tänker. Är det inte lite väl sent att börja förbereda sig för hemarbete genom att ladda ner Tips för en bättre arbetsdag, det började ju för ett år sedan?!? Jodå, men detta är tänkt för dig som missade detta i mars ifjol eller som vill ha liten påminnelse. För vissa arbetsplatser så kommer även tiden efter covid-19 innebära mer distansarbete, så den tillfälliga (?) lösningen du kanske jobbar efter nu, kommer inte hålla på sikt. Det finns forskning på att många rör sig avsevärt mindre när man jobbar hemma, vilket såklart inte är bra. Vi människor är gjorda för rörelse och aktivitet och ALLT fungerar bättre med rörelse! Men nu är våren här med ljusare dagar, värme och då får man den perfekta energin att göra en förändring. Och det kan du använda hemarbetsperioden till - det är en perfekt tid för förändringar då du har kontroll över vardagen och mer tid över. Kanske kommer vi senare i...
Läs mer
7 tips för att komma i form efter 50!

7 tips för att komma i form efter 50!

Jo, tiden går. Och vips så inser du att du inte i så bra form som du skulle vilja vara. Det går att ändra på, för det är inte så svårt att komma i form efter 50! Först lite bakgrundsfakta: Med åldern så blir det mesta som är elastiskt (senor, muskler, vener, hjärta osv) mindre elastiskt och blir styvare. Tänk dig som ett gummiband som åldrats och blivit lite hårdare. Dessutom är kroppen smart och vill spara energi så den vill inte lägga energi och möda på att underhålla något som inte används. Så muskler som inte tränats på ett tag blir mindre i storlek och du blir mindre smidig/vig eftersom kroppen märker att du aldrig försöker gå ner i split. Kanske tur det ;-) Även kroppens organ som producerar hormoner förändras och du får lägre halter av t ex tillväxthormoner än förut. Detta sätter förutsättningarna för hur du kan komma i form och kroppen fungerar inte riktigt som om du vore 25 längre. Men du...
Läs mer
Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

Kul att du jobbar hemma :-) Men det är lätt att få ont i nacken efter allt hemarbete när man inte har samma möjligheter till att få en ergonomisk arbetsplats som på jobbet eller om man inte pausar så ofta. Här får du tips och övningar om hur du kan undvika att få ont i nacken och hur du kan mjuka upp nacken ifall du redan fått ont.   Tills du kommer in till massagen igen så har jag lite tips om du fått ont nacken efter hemarbete som:- ser till att du inte blir spänd- mjukare upp dig ifall du inte lyssnat på mina första råd och blivit spänd i vilket fall :-) Ladda ner med tipsen och övningarna här! (pdf) Lycka till med övningarna :-) PS. Dela gärna detta till någon som du vet behöver komma igång :-)Om du är sugen på fler tips så är du välkommen till facebook.com/kodknad ...
Läs mer
Tips för gubbvad!

Tips för gubbvad!

Å nej. Det är ju inte kul om man både är gubbe och dessutom har ont i vaden :-(Fast man kan faktiskt ha "gubbvad" även om man inte definierar sig som gubbe. Läs vidare så får du mina bästa tips för gubbvad! Men misströsta icke - det finns lite saker som du kan göra själv för att bli av med den gubbiga vaden. Vad är gubbvad? Gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom som kan drabba vaden som t ex: smärtande känsla i vaden (oftast halvvägs upp)riktigt akut smärtakramper eller domningar i vaden Ofta byggs känslan upp under aktivitet och känns mer och mer efterhand. Det är väldigt vanligt bland män i övre medelåldern, men kan drabba nästan alla, speciellt om man inte läst Tips för gubbvad ;-) Vad beror det på? Eftersom gubbvad är ett samlingsnamn på en massa symptom så kan det också finnas många orsaker. I sällsynta fall så kan det bero på en blodpropp eller en inklämning i vaden och då behöver du...
Läs mer
Funderingar kring löpteknik

Funderingar kring löpteknik

Löpning! Det är skönt att komma ut och springa! Men det är roligare att springa när det går lätt och inte är så jobbigt. Där kommer löptekniken in! Om man får till ett steg där man inte springer med bromspedalen nedtryckt så blir det lättare. När vi var små och lärde oss att gå och springa, så fick vi ett visst rörelsemönster. Det har vi förmodligen kvar en del av idag och det är inget som man ändrar på snabbt. Men oavsett hur man springer idag så kan man testa ett par enkla tips som kan leda till ett effektivare och smidigare steg, och se om det passar dig. En fördel med att springa lite smidigare är att risken för skador minskar. Detta är ju superbra, eftersom en majoritet av alla löpare är skadade var je år så att det påverkar deras träning. Synd, då missar man allt det goa med löpningen. Testa dessa tips och se om det funkar för dig: 1. Fram med...
Läs mer

Många sätt att bli lycklig

Undrar du var lyckan kommer ifrån eller hur man kan bli lite lyckligare? 1. Träna Eller har du inte tid? En kvart per dag ökar känslan av lycka, och så känner du dig snygg också! Om humöret inte är på topp, så motverkar träning även depressioner, och minskar djupet. Välinvesterad kvart, alltså! 2. Sov För lite sömn sänker immunförsvaret och gör att humöret sänks. Positiva minnen förstärks när vi sover bra, annars blir det tvärtom. Minnet blir också bättre vid bra sömn. Men hur mycket? Mer än du tror - sikta på att ett gånger i veckan sova så länge så att du inte kan somna om. Svårt att klara detta med ett vanligt jobb? Gå och lägg dig tidigare då! 3. Umgås med folk du tycker om I grunden är vi fortfarande primitiva stenålders folk (fast äldre än så), och grupptillhörighet är väldigt grundläggande för oss. Så att umgås i grupp kommer funka på många sätt! Men dom där gnälliga människorna som inte hjälper till att...
Läs mer
Träning efter 50

Träning efter 50

Grattis, du är medelålders på riktigt! Med åldern har konditionen minskat en aning, midjemåttet har ökat och du har inte direkt mer energi nu än tidigare. Så hur ska du träna och leva för att må bra? Fakta: kroppen påverkas av åldern. Du är inte 25 längre och kommer inte se ut som 25 eller fungera som 25. Men det gör inget – om du inte var topptränad på elitnivå när du var 25 så finns det inget som hindrar att du är i bättre form när du är 60 än när du var 25! Detta händer: mjuka vävnader i kroppen blir lite stelare. Det innebär t ex att du blir lite mindre rörlig, att återhämtning och läkning tar mer tid och att hjärtat inte pumpar lika rappt som förut. Balansen försämras något. Benmassan minskar, muskelmassan minskar och fettdelen av dig ökar. Produktionen av hormoner som testosteron minskar och ämnesomsättningen går ner. Så här åldras du i vanlig takt om du är inaktiv. Men...
Läs mer
Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Brukar du få ryggskott? Ryggskott gör jävligt ont! När man väl får ryggskott så inser man hur beroende man är av ryggen, kanske inget man funderar på till vardags. Det blir svårt att komma upp ur sängen, svårt att böja sig och så har man ont. Smärtan kan vara molande i bakgrunden eller så hugger det till i olika vinklar. Vad beror det på? Du har kanske gjort något ovanligt - lyft tungt, skottat snö, suttit länge i bilen eller arbetat framåtböjd länge. Ibland kommer det plötsligt vid ett lyft - ryggen har hamnat i ett läge där kroppen sagt "AJ!!", och som försvar mot fler "AJ!!" så spänns musklerna omkring för att kroppen inte ska hamna i detta läge igen. Eller så har det ökat gradvis och efterhand byggt upp en spänning som blir värre och värre. I värsta fall så kan det vara något trasigt - diskbråck eller så - även om det oftast inte är så problematiskt. Orsaken kan vara komplex -...
Läs mer
Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Dags att komma igång med löpningen efter ett upphåll?

Hej, goa löpare :-) Om du är lite medelålders, inte har tränat supermycket i vinter och nu vill komma igång inför ett lopp senare i vår eller i sommar, så är detta för dig! Det är inte en komplett guide om ALLT om löpning men det är NÅGOT om löpning, iallafall! Jag har tre grundregler som försöker få in i ett uppstartsprogram: Öka långsamt. Börja lätt och öka lite i taget, har inte så bråttom! Fundera på löptekniken (om du gillar sådant, dvs) Njut av varje pass   1. Öka långsamt När du börjar springa så får du bättre kondition ganska snabbt och musklerna anpassar sig. Anpassningen av senor/ligament tar längre tid så ta det lugnt för att undvika skador. I början så får man ganska stora framsteg i löpningen även om ökar sakta, så chilla lite :-) En gammal tumregel är att inte öka mer än 10% per vecka, så du vill absolut inte ligger över detta. Detta gäller både längden på varje löprunda och totalen...
Läs mer