Nya riktlinjer från FMH om träning – rätt men fel!

av adminKommentar stängt
Folkhälsomyndigheten ger tips om hur vi ska röra oss om dagarna och hur man som företag ska agera och hur man som arbetstagare kan röra sig för att må bättre. Därför finns det nya riktlinjer från FMH om träning från oktober 2021 som är rätt men ändå fel. Det är ju bra :-)Fast å andra sidan så finns det knappt någon som kommer att läsa tipsen, förutom folk som jag som tycker att det är roligt att följa. Här är tipsen i korthet: Träna 150 minuter per vecka. Du kan klara dig på lite mindre om du gör riktigt jobbig träning och du kan behöva mer tid ifall din träning är lugn.Styrketräning 2 ggr/veckaMinskat stillasittande genom några minuters rörelsepaus var 30:e minut. Träningsråden är typ detsamma som tidigare men "några minuters rörelsepaus var 30:e minut" är ganska tufft. För brukar du jobba 25 minuter och därefter ta en aktiv paus i 5 minuter varje dag? Dom flesta jag ser i ett vanligt kontorslandskap tar knappt...
Läs mer
Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

av adminKommentar stängt
Oavsett vad du gör på dagarna och vilken sorts hemmajobbare du är, så verkar det som att hemmajobbande är här för att stanna! Bra, tycker jag! Speciellt om det blir som många företag verkar tänka: valfrihet - jobba på plats ett par dagar i veckan och resten hemma, om du vill. Att jobba hemma har många fördelar: man får bra kontroll över sin arbetsdag och kan planera in pauser etc när det passar. Riktigt bra för dom som faktiskt har en plan för sin dag.färre störmoment när man jobbar hemma jämfört med att vara på platssparar värdefull tid när man slipper pendla Men sen finns det lite nackdelar också, såklart: enklare att bli isolerad hemma om man inte har så stort umgänge eller bor självmindre rörelse i vardagen, om man inte tar tag i det själv. Har haft kunder som rör sig mindre än 1000 (!!!) steg om dagen, vilket inte är bra på siktfärre träningspass då många har träningen knuten till jobbet på...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

av adminKommentar stängt
Vill du förbättra oddsen att lyckas med att ändra en vana så finns det en hel del tips för att lyckas med din vana som kan hjälpa dig på vägen! Ok, du har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka och Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor! och tänker ge dig i kast med att ändra en vana. Riktigt bra, bara där har du kommit längre än dom flesta som nöjer sig att dagdrömma om resultat men som inte pallar göra jobbet. Du är faktiskt grymt bra :-) Förutom en att du har en bra plan för hur du ska ändra din vana så finns det fler saker som kan hjälpa dig på traven. Kolla in tipsen nedan! Om du använder flera av tipsen så förbättrar du dina odds att lyckas! Tips: Socialt stöd Om ni är flera som ska göra samma resa - en kollega, kompis, sambo - så kan ni få draghjälp av varandra. Det är ganska lätt att...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

av adminKommentar stängt
Du har bestämt dig att för att du vill skaffa en hälsosam vana och då behöver du veta hur man ändrar vanor mha mikrovanor!Du kanske vill äta bättre eller komma igång med någon träning som gör att du mår bra. Kanon, jag hejar på dig!! Om du inte har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka så kan du också börja där. Om du vill. Men hur ska du nå dit? Säg t ex att du vill slippa ha ont i ländryggen och tror att regelbunden yoga skulle hjälpa. Då kan du sätta upp ett program där du kör 20 min per dag och utnyttjar din viljestyrka på rätt sätt (se del 1). Och det kan funka bra - oftast är det så här man brukar planera vid en förändring: nu kör jag all-in! Ofta klarar man ett par veckor när man är taggad och sedan så känns det jobbigt att lägga 20 min på yoga (ont om tid, jag gör...
Läs mer
Earthing: fakta eller folie?

Earthing: fakta eller folie?

av adminKommentar stängt
Såg en grej på youtube i tidigare, mest för att jag skulle skratta gott åt hur knasiga idéer folk har och frågan är om earthing är fakta eller folie? (Nix, det är ingen "dokumentär" på riktigt, tycker jag, men ändå lite intressant trots brist på fakta och halleluja-stämningen) Bakgrund Earthing/grounding: att "jorda kroppen" (precis som man gör med elektiska apparater). En teori är att kroppen utsätts för så mycket strålning/elektricitet (foliehattsvarning!) och mår bra av att kopplas till jordens elektriska fält/energisystem för att nollställas. Idag går vi miste om denna kontakt som vi haft sedan evolutionens början när vi går runt med skor och lever inomhus. Att gå barfota utomhus kan vara en del av jordningen men helst så ska man stå på en jordad platta eller ha ett jordat täcke så att man blir jordad under längre perioder. Hmmm... Andra förklaringar talar om att jordskorpan har ett elektronöverskott och att dessa fungerar som anti-oxidanter i kroppen. En förklaring som låter rimligare men som...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka

Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka

av adminKommentar stängt
Ge dig rätt förutsättningar för att lyckas Detta är en fråga som ofta dyker upp både på coaching och under en massage: hur gör jag för att skapa en vana med träna/äta bättre/meditera? Och det är inte så lätt att ändra vanor, så därför kommer tre inlägg på temat med olika fokus: Vanor och viljestyrka - ge dig rätt förutsättningar för att lyckasSkapa vanor genom mikro-vanor och förändra ditt liv lite i tagetHitta mål som fungerar och best-practices för att ändra vanor Bra, då kör vi igång med nr 1: Vanor och viljestyrka - ge dig rätt förutsättningar för att lyckas Oavsett om du vill komma igång med träningen, äta sundare, börja meditera eller göra någon annan förändring i livet så kämpar man mot sina vanor. Vanorna är återkommande handlingar som går på automatik eller omedvetet för att man har gjort dom under lång tid och för att vanor underlättar våra liv. Vanor används hela tiden - när vi går upp på morgonen, klär på oss,...
Läs mer