Stel nacke, spända axlar och trötthet mellan skulderbladen är vanliga anledningar att boka massage. Det kan komma efter mycket stillasittande, ensidigt arbete, träning eller perioder med mycket stress.
När du kommer till mig tittar jag inte bara på var det känns stelt. Beroende på dina besvär kan jag även undersöka exempelvis axlar, bröstrygg, bröstmuskler och hur nacke och skuldror rör sig tillsammans.
Varför blir nacken stel?
Det finns sällan en enda förklaring till varför en nacke känns stel. Även om det är lockande med enkla förklaringar. Så alla youtube-klipp med rubriken ”do this one exercise…” går fetbort!
Dessutom är en muskel som känns spänd eller öm är inte nödvändigtvis “för kort”. Den kanske snarare arbetar mer än den behöver, eller reagerar på hur du använder och belastar området.I terapisammanhang säger man ”don’t shoot the messenger” – bara för att det är en viss muskel som gör ont så betyder det inte att det är den muskelns fel.
Så vanliga orsaker kan vara
- mycket tid framför datorn
- statiska arbetsställningar
- stress
- ovan eller ensidig belastning
- träning
- ny sovställning
- begränsad rörelse i andra delar av kroppen
Hur många av dessa punkterna passar in på dig, tycker du?
Vad tittar jag på?
Om du pekar på övre delen av skuldran och säger “det är här det gör ont” kommer vi förstås att kika på det området – men inte bara där.
Jag brukar bland annat vara nyfiken på hur skulderbladen rör sig, hur din hållning är, hur mycket rörelse det finns i bröstryggen och om bröstmuskulaturen eller musklerna runt skuldrorna arbetar mycket. Nästa fråga är också hur ryggrad, skuldror och bäcken förhåller sig till varandra. Inte för att det finns en enda “korrekt” hållning, men för att skillnader i hur kroppen står och rör sig ibland kan ge ledtrådar om var vi ska börja.
Så det gäller att såklart behandla där du har ont, men även lyfta blicken en aning till att se vad omgivningen gör.
Ibland gör vi också några enkla rörelser före behandlingen. Det ger mer information och något att jämföra med efteråt.
Något jag ofta ser
Många som beskriver sig som “stela i nacken” har inte bara begränsningar bak på skuldrorna. Ibland hittar vi minst lika mycket bröstrygg, framtill på halsen eller framsidan av bröstkorgen. Det är viktigt att ta med helheten i resonemanget 🙂
Hur behandlar jag en stel nacke?
Behandlingen anpassas efter vad vi hittar. Jag använder framför allt klassisk svensk massage för en djupgående uppmjukning. Men vid behov kombineras det med exempelvis triggerpunktsbehandling, stretch, rörelse och olika tekniker för fascia.
Behandlingen behöver inte vara hård för att vara effektiv. Vissa områden kan vara ömma att arbeta med, men du ska hela tiden kunna slappna av och kommunicera hur det känns. Jag arbetar hellre ”med kroppen” än ”mot kroppen”. Mer ”good cop” än ”bad cop”, om man säger så (även om jag gärna vill komma djupt ner i musklerna).
Hur lång tid ska du boka?
Börja gärna med 45 minuter första gången, så att vi har gott om tid för undersökning och behandling.
30 minuter – nacke/axlar, ganska avgränsat problem
45 minuter – nacke + axlar + bröstrygg
60 minuter – om du vill kombinera detta med en mer generell behandling
Vad kan du göra själv?
Jag kan visa mer detaljerade övningar på plats, men tänk att det första steget är att få musklerna att slappna av. Så testa:
- rör på skuldrorna ofta
- ta pauser ofta på jobbet
- lätt stretch – lägg huvudet i en position där muskeln ”stramar”, andas långsamt och se om du kan få muskeln att slappna av
När är massage inte rätt?
Stelhet och muskelspänningar är oftast ofarliga, men massage är inte rätt behandling för allt. Sök vård om du exempelvis har fått besvär efter ett större trauma, har uttalad muskelsvaghet/domningar, feber eller sjukdomskänsla tillsammans med nacksmärtan, eller om något helt enkelt känns skumt.
Är jag osäker på om dina besvär är lämpliga att behandla med massage säger jag det.
FAQ – vanliga frågor om stel nacke
Kan massage hjälpa mot stel nacke?
Om stelheten är muskulär kan massage hjälpa till att minska spänningen och göra det lättare att röra på nacke och axlar.
Hur många behandlingar behövs?
Det beror på, men min erfarenhet är att det oftast känns mycket bättre efter bara några massager.
Ska massage av nacken göra ont?
Nej, inte tvunget. Jag vill gärna hålla massagen på en ”bra-ont”-nivå där det känns bra att spänningar släpper men under nivån där du spänner dig för att det gör ont. Men sen kan vissa delar vara ömmare än andra, då tar vi ett steg i taget.
Är massage bra om jag har huvudvärk också?
Ja, ifall du känner att huvudvärken kommer från spänningarna, och inte ifrån en förkylning eller liknande.
Ska jag boka 30, 45 eller 60 minuter?
Boka 45 minuter om det är ditt första besök.
Jag tar emot på Kod&Knåd på Medicon Village i Lund. Om du är osäker på vilken behandling du ska boka behöver du inte lista ut det själv – boka en vanlig massage och berätta vad du vill ha hjälp med när du kommer.
Varmt välkommen, vi ses 🙂
/ Markus – diplomerad medicinsk massageterapeut och certifierad massör
Mer info:
Massage vid ryggont – hur jag arbetar med ryggbesvär
Klassisk svensk massage i Lund – priser, behandlingstider och hur ett besök går till
Massagens effekter – vad forskningen säger