7 tips för att komma i form efter 50!

7 tips för att komma i form efter 50!

Jo, tiden går. Och vips så inser du att du inte i så bra form som du skulle vilja vara. Det går att ändra på, för det är inte så svårt att komma i form efter 50! Först lite bakgrundsfakta: Med åldern så blir det mesta som är elastiskt (senor, muskler, vener, hjärta osv) mindre elastiskt och blir styvare. Tänk dig som ett gummiband som åldrats och blivit lite hårdare. Dessutom är kroppen smart och vill spara energi så den vill inte lägga energi och möda på att underhålla något som inte används. Så muskler som inte tränats på ett tag blir mindre i storlek och du blir mindre smidig/vig eftersom kroppen märker att du aldrig försöker gå ner i split. Kanske tur det ;-) Även kroppens organ som producerar hormoner förändras och du får lägre halter av t ex tillväxthormoner än förut. Detta sätter förutsättningarna för hur du kan komma i form och kroppen fungerar inte riktigt som om du vore 25 längre. Men du...
Läs mer
Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

Ont i nacken efter allt hemarbete? Ladda ner tips!

Kul att du jobbar hemma :-) Men det är lätt att få ont i nacken efter allt hemarbete när man inte har samma möjligheter till att få en ergonomisk arbetsplats som på jobbet eller om man inte pausar så ofta. Här får du tips och övningar om hur du kan undvika att få ont i nacken och hur du kan mjuka upp nacken ifall du redan fått ont.   Tills du kommer in till massagen igen så har jag lite tips om du fått ont nacken efter hemarbete som:- ser till att du inte blir spänd- mjukare upp dig ifall du inte lyssnat på mina första råd och blivit spänd i vilket fall :-) Ladda ner med tipsen och övningarna här! (pdf) Lycka till med övningarna :-) PS. Dela gärna detta till någon som du vet behöver komma igång :-)Om du är sugen på fler tips så är du välkommen till facebook.com/kodknad ...
Läs mer

Många sätt att bli lycklig

Undrar du var lyckan kommer ifrån eller hur man kan bli lite lyckligare? 1. Träna Eller har du inte tid? En kvart per dag ökar känslan av lycka, och så känner du dig snygg också! Om humöret inte är på topp, så motverkar träning även depressioner, och minskar djupet. Välinvesterad kvart, alltså! 2. Sov För lite sömn sänker immunförsvaret och gör att humöret sänks. Positiva minnen förstärks när vi sover bra, annars blir det tvärtom. Minnet blir också bättre vid bra sömn. Men hur mycket? Mer än du tror - sikta på att ett gånger i veckan sova så länge så att du inte kan somna om. Svårt att klara detta med ett vanligt jobb? Gå och lägg dig tidigare då! 3. Umgås med folk du tycker om I grunden är vi fortfarande primitiva stenålders folk (fast äldre än så), och grupptillhörighet är väldigt grundläggande för oss. Så att umgås i grupp kommer funka på många sätt! Men dom där gnälliga människorna som inte hjälper till att...
Läs mer
Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Ajjjj! En kort guide till ryggskott och vad du kan göra

Brukar du få ryggskott? Ryggskott gör jävligt ont! När man väl får ryggskott så inser man hur beroende man är av ryggen, kanske inget man funderar på till vardags.Det blir svårt att komma upp ur sängen, svårt att böja sig och så har man ont. Smärtan kan vara molande i bakgrunden eller så hugger det till i olika vinklar. Vad beror det på? Du har kanske gjort något ovanligt - lyft tungt, skottat snö, suttit länge i bilen eller arbetat framåtböjd länge. Ibland kommer det plötsligt vid ett lyft - ryggen har hamnat i ett läge där kroppen sagt "AJ!!", och som försvar mot fler "AJ!!" så spänns musklerna omkring för att kroppen inte ska hamna i detta läge igen. Eller så har det ökat gradvis och efterhand byggt upp en spänning som blir värre och värre. I värsta fall så kan det vara något trasigt - diskbråck eller så - men ofta är det inte så problematiskt. Orsaken kan vara komplex - runt...
Läs mer