Så många fördelar med massage!

av adminKommentar stängt
Självklart är det bra med massage :-)(Ok, jag är lite jävig här, men jag lovar - det är bra!) Musklerna slappnar, kroppen känns mjuk och bekymmer minskar. Det kommer direkt. Men hur är det med alla andra fördelar som bättre immunförsvar, mindre stress och bättre humör? Och hur bra fungerar massage mot jobbiga bekymmer - whiplash, kroniska ryggproblem, fibromyalgi, käkproblem, ångest, artros eller depressioner?Jo, massage fungerar bra som smärtlindring och ger i många fall väldigt bra behandlingsresultat och går bra att kombinera med andra metoder. Kolla in alla fördelar här, lånade av Göteborgs Massage och Rehab:Massagens effekter – Forskning och fördelar Vill du också få alla fördelar? Boka din tid idag! ...
Läs mer

WTF (What the fascia)??

av adminKommentar stängt
Ömma muskler eller långvariga problem? Det kanske är en fascia-behandling du behöver istället för en massage. Men då är vad fascia? På svenska säger man ofta bindväv istället, strukturen som ligger runt muskler och även mellan muskler. Begreppet fascia är mer än bara den bindväven som är runt musklerna, utan även strukturerna som finns mellan muskler och andra organ i kroppen. Som ett slags world-wide-web inuti i dig och där du inte behöver wifi för att vara uppkopplad! Normalt i massage (och andra manuella terapier) så kikar man på muskler och vilka muskler som samarbetar för att få en fungerande rörelse. Men musklerna säger inte allt - fascian bildar långa stråk där delarna påverkar varandra. Ett exempel är Superficial Back line som går från undersidan av foten, genom vaderna, upp förbi sätet, ryggen och nacken och sedan slutar vid pannan. Så om du t ex har ont i vaden så man arbeta med fascian längs hela vägen för att se vad...
Läs mer
16 weeks of SNÄLL!!

16 weeks of SNÄLL!!

av adminKommentar stängt
Du har säkert hört talas om "16 weeks of hell" - 4 månader av hård träning och diet för att komma i form. Jag gillar inte det upplägget alls. Därför har jag skissat på ett förslag som jag tror på och som är mer rimligt. 16 week of snäll - ett hyggligt alternativ för dig som vill komma i form. Bra saker med upplägget Även om jag inte är så positiv till projekt av denna typen, så har den några poänger: Programmet individanpassas (iallafall på tv och på pappret även om dom flesta online verkar få väldigt liknande träningsprogram och dieter)Dom är väldigt tydliga med att man måste göra en förändring för att få resultat, och att du kan mycket mer än vad du tror om du kommer ur din bekvämlighetszon. Typ. Och det är sant!Det tar ett tag att få resultat och på 16 veckor så kan man komma långt. Så då är 16 veckor bättre än 4 veckor. Vad jag inte gillar...
Läs mer
Quiz: vad ska du satsa på för att komma i form?

Quiz: vad ska du satsa på för att komma i form?

av adminKommentar stängt
Att komma i form är inte en one-size-fits-all. Vi fungerar alla olika, har olika förutsättningar och mål och reagerar dessutom olika på förändringar. Hmm, knepigt! Därför har jag gjort en quiz: vad ska du satsa på för att komma i form? Så om man då vill komma i form så gäller det att fundera ut var man står just och vad man först ska fokusera på för att få resultat. Kanske skulle du må bäst av träning om du saknar energi i vardagen. Kanske du ska satsa på att minska stressen i vardagen. Det är lätt att blanda ihop vilka aktiviter som ger vilka resultat :-/ Poängen med att börja i "rätt ände" är att du får en bra bas som du sen kan använda för att komma igång med nästa steg. Och med en bra bas så är det enklare att få pålitliga resultat. För att hjälpa dig hitta din hemliga ingrediens i din personliga komma-i-form-soppa (knasig liknelse?) så har jag...
Läs mer

Nya riktlinjer från FMH om träning – rätt men fel!

av adminKommentar stängt
Folkhälsomyndigheten ger tips om hur vi ska röra oss om dagarna och hur man som företag ska agera och hur man som arbetstagare kan röra sig för att må bättre. Därför finns det nya riktlinjer från FMH om träning från oktober 2021 som är rätt men ändå fel. Det är ju bra :-)Fast å andra sidan så finns det knappt någon som kommer att läsa tipsen, förutom folk som jag som tycker att det är roligt att följa. Här är tipsen i korthet: Träna 150 minuter per vecka. Du kan klara dig på lite mindre om du gör riktigt jobbig träning och du kan behöva mer tid ifall din träning är lugn.Styrketräning 2 ggr/veckaMinskat stillasittande genom några minuters rörelsepaus var 30:e minut. Träningsråden är typ detsamma som tidigare men "några minuters rörelsepaus var 30:e minut" är ganska tufft. För brukar du jobba 25 minuter och därefter ta en aktiv paus i 5 minuter varje dag? Dom flesta jag ser i ett vanligt kontorslandskap tar knappt...
Läs mer
10 tips för att få fart på lata barn!

10 tips för att få fart på lata barn!

av adminKommentar stängt
"Lata j-vla tonåringar!"Ligger bara hemma och glor på telefonen, går aldrig ut och tränar! Vad ska ska det bli av dom?? Om du tänker så, så finns här 10 tips för hur du kan aktivera barnen. Känner du igen dig? Jag gör :-)Med tonåringar i olika åldrar hemma så känns det jobbigt in i själen när jag ser hur intressen skiftas från sport till sängliggande. Det är uppenbart att träning behövs oavsett ålder! Man får bättre resultat i skolan om man tränar/rör sig regelbundetMan får bra vanor som gör att man mår bra och lever längre. Bättre sömn, självförtroende och mindre stress är några andra fördelar. Finns det någon förälder som inte vill ge sina barn detta? Med tanke på hur lite dagens ungdom rör sig (25% av 20 åringar har en kondition som 80 åringar) så tror man att dagens generation kommer leva kortare tid än sina föräldrar (om inte vetenskapen kommer på något smart tricks, dvs). Dessutom riskerar dom få sjukdomar som...
Läs mer
Nya regler för friskvårdsbidrag från skatteverket :-)

Nya regler för friskvårdsbidrag från skatteverket :-)

av adminKommentar stängt
Listan över godkända aktiviteter plockas bort vid årsskiftet, eftersom den är svår att hålla aktuell. Löpare på Köpenhamn marathon 2019 - inte godkänt som friskvård då... Istället används ett antal grundprinciper: Det är arbetsgivaren som bestämmer om personalen ska erbjudas friskvårdsbidrag eller inte och hur friskvårdsbidraget, inom ramarna för lagstiftning och praxis, får användas. (som förut)De flesta motions- och friskvårdsaktiviteter räknas som en skattefri personalvårdsförmånHälsoappar som även kan användas i hemmet är numera godkända.Du kan också använda ditt friskvårdsbidrag för fritidsaktiviteter med ett mindre inslag av motion samt för avancerade kurser. Det innebär att t ex sportfiske och agility är ok.Startavgifter i motionslopp är godkändaAktiviteter är skattefria, inte utrustning. Aktiviteter där utrustning lånas/hyrs som del av aktiviteten är dock OK, t ex hyra av skor vid bowling (som förut) Innebär ändringarna att det blir klarare framöver? Kanske, kanske inte - när gränserna flyttas fram så blir det nya gråzoner att diskutera :-)Men ändå ett steg framåt så se till att använda ditt friskvårdsbidrag...
Läs mer
Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

Quiz: vilken sorts hemmajobbare är du?

av adminKommentar stängt
Oavsett vad du gör på dagarna och vilken sorts hemmajobbare du är, så verkar det som att hemmajobbande är här för att stanna! Bra, tycker jag! Speciellt om det blir som många företag verkar tänka: valfrihet - jobba på plats ett par dagar i veckan och resten hemma, om du vill. Att jobba hemma har många fördelar: man får bra kontroll över sin arbetsdag och kan planera in pauser etc när det passar. Riktigt bra för dom som faktiskt har en plan för sin dag.färre störmoment när man jobbar hemma jämfört med att vara på platssparar värdefull tid när man slipper pendla Men sen finns det lite nackdelar också, såklart: enklare att bli isolerad hemma om man inte har så stort umgänge eller bor självmindre rörelse i vardagen, om man inte tar tag i det själv. Har haft kunder som rör sig mindre än 1000 (!!!) steg om dagen, vilket inte är bra på siktfärre träningspass då många har träningen knuten till jobbet på...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

Hur man ändrar vanor, del 3: tips för att lyckas med din vana

av adminKommentar stängt
Vill du förbättra oddsen att lyckas med att ändra en vana så finns det en hel del tips för att lyckas med din vana som kan hjälpa dig på vägen! Ok, du har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka och Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor! och tänker ge dig i kast med att ändra en vana. Riktigt bra, bara där har du kommit längre än dom flesta som nöjer sig att dagdrömma om resultat men som inte pallar göra jobbet. Du är faktiskt grymt bra :-) Förutom en att du har en bra plan för hur du ska ändra din vana så finns det fler saker som kan hjälpa dig på traven. Kolla in tipsen nedan! Om du använder flera av tipsen så förbättrar du dina odds att lyckas! Tips: Socialt stöd Om ni är flera som ska göra samma resa - en kollega, kompis, sambo - så kan ni få draghjälp av varandra. Det är ganska lätt att...
Läs mer
Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

Hur man ändrar vanor, del 2: mikrovanor!

av adminKommentar stängt
Du har bestämt dig att för att du vill skaffa en hälsosam vana och då behöver du veta hur man ändrar vanor mha mikrovanor!Du kanske vill äta bättre eller komma igång med någon träning som gör att du mår bra. Kanon, jag hejar på dig!! Om du inte har läst Hur man ändrar vanor, del 1: vanor och viljestyrka så kan du också börja där. Om du vill. Men hur ska du nå dit? Säg t ex att du vill slippa ha ont i ländryggen och tror att regelbunden yoga skulle hjälpa. Då kan du sätta upp ett program där du kör 20 min per dag och utnyttjar din viljestyrka på rätt sätt (se del 1). Och det kan funka bra - oftast är det så här man brukar planera vid en förändring: nu kör jag all-in! Ofta klarar man ett par veckor när man är taggad och sedan så känns det jobbigt att lägga 20 min på yoga (ont om tid, jag gör...
Läs mer